發奶食物
幾乎是含高蛋白與富含水分的食物,這些食物的確有助於奶水的分泌
蔬果類：高麗菜、蕃茄、紅蘿蔔、青江菜、山藥、豆類、花生、糙米、胚芽米
肉類：雞、魚、瘦肉、蛋(要增加蛋白質的攝取 , 最好有一半的食物是動物性蛋白質。)
其他類：牛奶、優酪乳、豆漿、熱奶茶、起司、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、甜酒釀、雞精、黑麥汁
補充：其他海產類(ex.蚵仔、蛤仔)也可助於發奶，
但媽咪們儘量別吃有帶殼的海鮮~~避免寶寶的過敏機率大增喔!
推薦料理: 花生燉豬腳湯, 青木瓜排骨湯, 山藥排骨湯, 鮮魚湯, 雞湯, 銀耳蓮子湯, 黑糖芝麻湯圓
另外還有--
1. 髮乳立效散: 蓬萊米(白米)+糯米+萵苣子(蔬菜種籽店有售)各一把(不用太多).加甘草粉半兩(中藥店)用水煎熟.一天分三次食用.(若三次食用後.奶量太多.可斟酌食用次數)
2. 玉米鬚一兩煎水.除可通乳還可利尿.
3. 通乳水:通草5分 當歸5分 川芎4分 枸杞4分 甘草2分 用1000c.c水煮開即可 (由於分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8~10倍之多) [自然產者隔天就可以開始飲用早晚一杯大約250~300cc]
退奶食物
蔬果類：苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠花椰、菠菜、豆芽菜、蘆筍
水果類：瓜類、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧
肉類：螃蟹、田螺
中藥材類：生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山梔、銀杏
其他類：柿餅、咖啡、香菸、菊花茶、巧克力
其他資料可以參酌
台中榮民總醫院兒童醫學部 [母乳哺育專區]的網頁http://www.bfvghtc.org/
此篇引用自http://jamielingirl.pixnet.net/blog/post/10591159
